2008 >>  2009>>

En dan zit je even niet op te letten en ....
Diverse leden van Groep5 hebben uitstekend gepresteerd tijdens de Halve Marathon van Linschoten met als absolute uitschieter Erik van den Broek, die zijn PR op de halve marathon, dat nog maar 2 maanden oud was met meer dan 2 minuten aanscherpte tot een prima 1:13:57. Martijn Broekman deed met 1:14:44 maar nauwelijks voor hem onder.
Susan won bij de dames45 in een nieuw PR, en ook Ruud de Boer en Hans Bos wisten hun beste tijden te verbeteren.
JanWillem en Arnoud zochten het wat verderop, maar hielden elkaar kennelijk nauwlettend in de gaten: ze gingen vlak voor Hans over de finish.

Halve Marathon van Linschoten 22 december 2007
Erik van den Broek (4e H)	1:13:57
Martijn Broekman (5e H)	1:14:44
Martijn van Rijn (8e H)	1:18:23
Ruud de Boer (22ste H45)	1:25:06
Hans Bos (23ste H45)	1:25:08
André Koeslag (36ste H45)	1:26:16
Susan Hagevoort (1ste D45)	1:26:33
Evelien Broek (7e D)	1:30:54
10 km Linschoten 22 december 2007
Hans Rawee	36:48
10 km De Krim 22 december 2007
JanWillem Nieboer (3e)	36:29
Ter Steegcross Rijssen (10km)
Arnoud van Garderen (8e M)	36:33

 

Tijdens de 2e wedstrijd van de BAV-cup streden Ronald en Martijn (die min of meer debuteerde in een regionale wedstrijd) om de clubeer. Alhoewel Ronald beter liep dan in de afgelopen weken, wist Martijn hem op één van de klimmetjes in het parcours toch te verschalken om hem vervolgens niet meer toe te staan aan te sluiten.
Een opmerkelijke prestatie ook van Edwin Schimmel, die snel aan het verbeteren is - hij verbeterde zijn tijd van 5 weken geleden met bijna 2 minuten. Prima werk - en dat vond Edwin zelf ook ;0)
Op het verre Ameland liep Arnoud een 10k onder pittige omstandigheden:
zijn tijd van 36:07 moet de crossers onder jullie toch lichtelijk nerveus maken ;-)

BAV-Cup 2e wedstrijd 16-12-2007 3,5km
Jeroen Verboom (9e)	10:56
Joost van Loo (25ste)	12:10
BAV-Cup 2e wedstrijd 16-12-2007 10 km
Martijn van Rijn (9e M)	34:41
Ronald op der Heijde (1e M40)	34:46
Edwin Schimmel (6e M40)	37:21
André Koeslag (6e M50)	39:26
Gerard Smink (1e M60)	39:35
Susan Hagevoort (1e M45)	41:00
Adventureloop Ameland 10 km
Arnoud van Garderen (3e M)	36:07

Er was een aantal leden actief tijdens de Koude Polderloop in Nijkerk.
Arnoud van Garderen liep een wedstrijd in het OAD-crosscircuit.

Koude Polderloop Nijkerk 5 km
Joost van Loo (2e M40)	19:00
Koude Polderloop Nijkerk 10 km
Erik van den Broek (1e M)	34:24
Evelien Broek (2e D)	39:56
Ronals op der Heijde (4e M40)	37:33
Nijverdalsebergcross 10,1 km
Arnoud van Garderen (8ste)	39:04

 

Is dit de Sint Nicolaascross?? - Enne ..Gelukkig is Ronald warm gekleed! - 3x een atleet!!

Net bekomen van de emoties van pakjesavond word ik geconfronteerd met een reeks van verbluffende prestaties: alsof het niets is, werden alle ereplaatsen van de Sint Nicolaasloop in Bunschoten in beslag genomen door leden van de wedstrijdgroep. Jeroen Verboom won de 5 km, Erik van den Broek was alle deelnemers op de 10 km te snel af en Ronald op der Heijde, nog maar amper hersteld van een zware kou, was de winnaar op de 15 kilometer.
In verhouding tot de andere prestaties mocht de 40:45 van Ruud de Boer er zijn!
Onze supermaster Gerard Smink vertoonde zijn kunsten in Montferland, waar hij maar net geen bedreiging vormde voor Haile G, maar met een 18e plaats op de 15 km voor M55 leverde hij toch een nette prestatie. De volledige uitslagen:

Sint Nicolaasloop Bunschoten 5 km
Jeroen Verboom (1e)	17:30
Sint Nicolaasloop Bunschoten 10 km
Erik van den Broek (1e)	36:16
Ruud de Boer (5e)	40:45
Sint Nicolaasloop Bunschoten 15 km
Ronald op der Heijde (1e)	57:35
Montferlandloop 2 december 2007 15 km
Gerard Smink (18e)	1:03:31

 

Onder het motto: "Beter laat dan nooit" hier alsnog de uitslagen van de deelenemers aan de Zevenheuvelenloop. Susan won in haar klasse en ook de resultaten van de andere leden van de groep waren van een prima niveau!!

Zevenheuvelenloop 18 november 2007
Joran van der Ploeg	56:19
Peter Schipper	58:19
André Koeslag	58:39
Susan Hagevoort	1:00:37
Gerard Smink	1:00:38
Hans Bos	1:01:10
Acacia Falkena	1:05:35

 

Jeroen Verboom startte vandaag in de Internationale Warandeloop in Tilburg en wel op de 6200 cross voor Junioren A. In een internationaal veld met deelname uit o.a. Ierland, Engeland, Kroatië, Oekraïne eindigde hij op een teleurstellende 82ste plaats. Met een tijd van 24:09 bleef hij meer dan 4 minuten achter op de winnaar. Andere leden van Groep 5 namen deel aan de BAV-Cup. De uitslagen vind je hieronder.

Wintercup Baarn 10 km 11 november 2007
Mannen
Erik van den Broek (3)	35:44
Dennis Veldkamp (10)	41:16
Bas van den Tweel (11)	41:37
M40
Ronald op der Heijde (2)	35:16
JanWillem Nieboer (5)	36:56
Edwin Schimmel (9)	39:03
Joost van Loo (10)	39:37
M50
André Koeslag (7)	39:48
Hans Bos (8)	40:03
M60
Gerard Smink (2)	40:24
Vrouwen
Evelien Broeke (2)	39:57
V35
Acacia Falkena (3)	43:07
V45
Susan Hagevoort (1)	41:08
Marie-Anne Vos (4)	48:58

 

Tijdens de Halve Marathon van Renswoude, die onder ideale omstandigheden kon worden gelopen, vestigden Erik van den Broek en Evelien Broeke nieuwe persoonlijke records op deze afstand.
Erik maakte een grote stap door ruim een minuut van zijn beste tijd af te lopen, Evelien deed het iets rustiger met een verbetering van 13 seconden, waardoor zij de barrière van 1:30 net niet slechtte.
Ronald liep een keurige 1:17:03 en Hans Bos verraste met 1:27:49 - een tijd die duidelijk maakt dat zijn lang gekoesterde wens onder de 40:00 op de 10k te lopen eerstdaags in vervulling moet gaan!!

Tijdens de Berenloop, een halve marathon op Terschelling, benaderde Susan Hagevoort haar PR op deze afstand tot op 46 seconden. Susan was met een tijd van 1:29:17 winnares in haar klasse. André Koeslag liep een fraaie 1:26:44.

Halve Marathon van Renswoude 03-11-2007
Erik van den Broek (1e MSen)	1:16:12
Ronald op der Heijde (3e M35)	1:17:03
Hans Bos (2e M45)	1:27:49
Evelien Broeke (1e VSen)	1:30:23
10,5 km
Frank Rutten	44:33
Bert Geelmuijden	45:33
5 km
Martijn Broekman	16:40
Joost van Loo	18:57
Bergrace by Night 7,6 km 02-11-2007
Hans Rawee (2e M45)	29:12
Berenloop Terschelling 04-11-2007
André Koeslag (6e M50)	1:26:44
Susan Hagevoort (1e V45)	1:29:17

 

Er werd vandaag door leden van de groep 5 aan 3 evenementen deelgenomen.
Opvallend is, dat er massaal werd gekozen voor zware parcoursen - er was kennelijk een grote behoefte aan wat klimwerk tijdens het lopen. Gegeven dit feit mochten de tijden er wel wezen!!

Amerongse Koploop 10 km
Arnoud van Garderen (2e M)	36:48
3E VUMC GEBOUWENLOOP 10 km
JanWillem Nieboer (5e 10M2)	39:16
3E VUMC GEBOUWENLOOP 5 km
Joost van Loo (4e 5M2)	19:09
Diepe Hel Holterbergloop 10 Mijl
Ruud de Boer (12e M50)	1:05:32
André Koeslag (18e M50)	1:06:17
Susan Hagevoort (3e V45)	1:06:34
Hans Bos (22e M50)	1:07:56
Michiel Bunnik (58e M50)	1:12:34
Wolfskamerloop Huizen 10 km
Ronald op der Heijde (2e M35)	35:03
Gerard Smink (2e M55)	40:37
Ton Duits (15e M55)	47:33

 

Niet echt een vraag: wie is degene die zo overproneert? En nooit geblesseerd hè. Een mooi voorbeeld van het aanpassingsvermogen van je lichaam aan extreme bewegingspatronen.

Tijdens de Maliebaanloop in Utrecht liep Martijn Broekman opnieuw een PR. Na zijn PR's op de Halve Marathon op 16 september en op de 10 km tijdens de Utrechtese Singelloop wist hij zijn snelste tijd op de 10 km opnieuw met ruim 20 seconden te verbeteren. Zijn tijd van 33:15 brengt hem dicht bij een plaats op de bestenlijst aller tijden. Ook Gerard Smink liep weer een puike race. Onze 63-jarige nestor bestond het om voor de derde keer in korte tijd onder de 40:00 minuten te lopen, zonder zijn clubrecord van 39:50 te verbeteren. Enerzijds een toonbeeld van regelmaat, anderzijds: dat kan beter!!
Bij de cross van Athlos kwam Jeroen Verboom afgelopen zaterdag tot een goede vierde plaats bij de cross over 5,5 km voor junioren A in een tijd van 19:23. De winst in Harderwijk ging naar het supertalent Abdi Nageeye in 17.44 minuten.
Hans Rawee behaalde op de 10,5 km een mooie 18e plaats overall in 41:26.
Een noviteit voor de uitslagen op deze pagina: Arnoud won de RBR voorafgaand aan de cross. Ik weet nog niet of ik doorga met het vermelden van RBR- en verwante uitslagen - ik neig ernaar de wedstrijdgroep als een loopgroep (eventueel met gasten uit de andere takken) te beschouwen en me te beperken tot de loopuitslagen. Het moet immers ook een beetje behapbaar blijven.
Tot slot: JanWillem won in Almere de cross over 6 km en was daarmee 20 anderen te snel af. Zijn tijd op het lastige parcours: 23:02

En weer was het weekend. En opnieuw werd er aan een aantal evenementen deelgenomen. Het topevenement van dit weekend was natuurlijk het NK Marathon in Eindhoven. Paul Vos behaalde minder dan 2 maanden voor zijn 55ste verjaardag een fraaie derde plaats bij de M50, Marie-Anne liep een marathon die in overeenstemming is met haar 10k-tijd van de Singelloop, al was ze zelf verre van tevreden. Ronald had, zoals te vrezen viel, zijn dag niet en hield het op de helft voor gezien. Ik wil op deze plaats graag de prestatie van de 55-jarige Carla Rieff, lid van AVT noemen. Zij werd tweede bij de Dames 55 in een prima 3:25:42!!
De Bosmarathon in Soest leverde een eerste plaats voor Susan en Jeroen (op de 5k) op, Erik werd tweede op de 10,5 km.

Gegeven de tijden op de 10,5 km lijkt de Halve Marathon van Susan van een erg hoog gehalte.

Tenslotte liep Gerard de 4 mijl van Groningen. Hij werd derde in zijn klasse in een prima tijd.

NK Marathon Eindhoven
Paul Vos (3e M50)	2:47:11
Marie-Anne Vos	3:45:12
Bosmarathon Soest 5 km
Jeroen Verboom	16:47
Bosmarathon Soest 10 km
Erik van den Broek	37:12
Edwin Schimmel	41:48
Bosmarathon Soest Halve Marathon
Susan Hagevoort	1:28:51
André Koeslag	1:28:21
4 mijl Groningen
Gerard Smink	0:25:20

 

De leden van de wedstrijdgroep duwden op diverse momenten en verschillnde plaatsen hun neuzen tegen allerlei vensters. Dat leidde tot de volgende resultaten:

Veluwepoortloop 10 km 6 oktober 2007
Erik van den Broek (1e M)	35:17
Evelien Broeke (1e D)	40:33
Ruud de Boer (12e overall)	40:37
Bas van den Tweel (14e M)	41:49
Jeroen Verboom (5km)	17:07
Vught 10 km 7 oktober 2007
Ronald op der Heijde (5e M35)	34:53
Haarlem Halve Marathon 7 oktober 2007
Susan Hagevoort (1e D35)	1:30:05
Singelloop Utrecht 7 oktober 2007
Martijn Broekman (31ste M - PR )	33:36
Paul Vos (2e M45)	36:18
Frank Rutten (142ste - PR - die traint vast omvang ;-)) )	39:32
Gerard Smink (Recreant!! 63+)	39:54
Bert Geelmuijden	42:58
Marie-Anne Vos (4e V45)	46:52
Ton Duits	47:52
Posbankloop 7 oktober 2007
Michiel Bunnik (14e 55+)	1:07:28

 

Foto Louk Herber

Je trekt een jasje uit en dan moet je weer een truitje aan! Marie-Anne ging een week voor de marathon tot aan het gaatje!

Zojuist een sms'je vanuit Berlijn: JanWillem heeft zijn PR op de marathon vermorzeld. Als eerstejaars M40 liep hij 2:53:48!! Tussentijd op de halve marathon 1:26:42 - dat betekent dat hij er 1:27:06 overheen heeft gelopen. Fantastisch en fantastisch regelmatig!

Het was bijna een thuiswedstrijd. Diverse leden van de wedstrijdgroep deden mee aan één van de lopen, die in het kader van de Hooglandse dorpsfeesten, voortreffelijk door onze zustervereniging Altis waren georganiseerd. Er werden enkele opvallende prestaties geleverd: Martijn en Susan liepen een P.R. op de halve marathon en Bas en Acacia verbeterden hun P.R.'s op de 10 km aanmerkelijk.

Halve Marathon van Hoogland
Martijn Broekman (P.R.)	1:14:28
Ronald op der Heijde	1:15:22
Martijn van Rijn	1:19:49
Paul Vos	1:20:26
JanWillem Nieboer	1:20:40
Susan Hagevoort (P.R.)	1:28:31
André Koeslag	1:28:34
Hans Bos	1:30:45
Daniëlle van Wegen	1:41:50
Marie-Anne Vos-Ertel	1:43:32
10 km
Erik van den Broek	35:14
Edwin Schimmel	39:00
Frank Rutten (Evenaring P.R.)	39:56
Gerard Smink	40:01
Evelien ten Broeke	40:06
Bas van den Tweel (P.R.)	40:30
Acacia Falkena (P.R)	41:47
Michiel Bunnik	42:42
Bert Geelmuijden	42:59
5 km
Jeroen Verboom	17:13
Hans Rawee	18:00
Joost van Loo	18:05

 

Ons gastlid Danielle gaat samen met broer Michael en vriend Patrick de marathon van New York lopen. Patrick heeft diabetes en probeert met deze loop geld in te zamelen voor de diabetesvereniging Nederland. Amersfoort Nu besteedde aandacht aan het drietal.

Op 9 september was er een aantal grote wedstrijden in Nederland. Paul en Marie-Anne Vos gaven acte de présence (je ziet wel, er is niets mis met mijn Frans) op de 30 km van Amsterdam-Noord.
Paul bereikte met zijn goede 3e plaats (1:57:07) in zijn klasse een tweede plaats op de clubranglijst M50 ;-), en Marie-Anne klokte 2:30:49, waarmee zij eveneens 3e in haar klasse werd.
Martijn van Rijn was ook van de partij in Amsterdam en liep een nieuw P.R. in 1:59:07, waarmee hij 3e bij de heren senioren was.
In Rotterdam liep Ronald op der Heijde voor het eerst in lange tijd een Halve Marathon op een behoorlijk niveau. Met een starttempo dat bij een 10 km-wedstrijd hoort wist hij de schade aardig te beperken en kwam tot een goede 1:16:45
In de Arnhemse Bridge to Bridgeloop, een wegwedstrijd over 10 mijl, kwam Nicole Philippens tot een fraaie 1:05:54. Met deze prestatie was zij eerste bij de dames. Haar tijd betekent eveneens een nieuw clubrecord.

Op 1 september waren de leden van Groep 5 op twee fronten actief: de Heideloop in Ermelo vormde het toneel voor optredens van Ronald op der Heijden, JanWillem Nieboer en Gerard Smink. De resultaten mochten er zijn. Op het zware, geheel onverharde parcours van exact 10 km werden prima tijden gerealiseerd.
Tijdens de TNO-loop bevestigde Susan haar goede vorm door opnieuw onder de 40 minuten te lopen. Erik van den Broek lijkt langzamerhand op de weg terug.

Heideloop
Ronald op der Heijde (2e HSen)	34:37
JanWillem Nieboer (3e M40)	37:16
Gerard Smink (1e M50 !!) en hij is bijna 63!	41:40
TNO-loop
Erik van den Broek (2e HSen)	35:16
Hans Rawee	38:49
Susan Hagevoort (2e dames all-over)	39:31
Joost van Loo	39:54
Frank Rutten	40:21

In weerwil van de wat wonderlijke afstand van 9800 meter nam een aantal leden van Groep 5 deel aan onze Emiclaerloop. Ondanks het toch wel lastige parcours werden er heel behoorlijke tijden gelopen, overigens onder welhaast ideale omstandigheden. Het ziet ernaar uit dat de clubrecords bij de dames nu echt hun langste tijd gehad hebben. Behalve Susan en Evelien lijken de topplaatsen op de ranglijsten nu ook binnen bereik van Nicole, die in korte tijd een progressie van 2 minuten op de 10 k boekte. Spannend! De uitslag in volgorde van opkomst:

Emiclaerloop 2007
Jeroen Verboom ( 4,9 km )	17:26
Ronald op der Heijde	33:13
Martijn Broekman	37:09
Hans Rawee	38:11
Nicole Philippens	38:38
Frank Rutten (was op de 10k een PR geweest!)	39:08
Susan Hagevoort	39:16
Ruud de Boer	39:27
Niels van de Meijden	39:43
Bas van den Tweel	40:48
Gerard Smink	40:56
Danielle van Wegen (ons gastlid)	44:51

Groep5 was weer prominent vertegenwoordigd. Ronald won zijn klasse en was overall winnaar en het zelfde gold voor Susan. Beiden liepen de snelste tijd sinds de start van onze wedstrijdgroep. Opmerkelijke tijden ook voor Ruud en Gerard, beiden presteren alsmaar beter!

Gildeloop 2007
Ronald op der Heijde (1ste Overall)	33:57
Erik van den Broek (2e HSen)	36:25
Susan Hagevoort (1ste Overall)	39:45
Ruud de Boer	40:22
André Koeslag	40:25
Gerard Smink	40:49

 

Er liep een kleine afvaardiging van Groep5 mee aan het loopevenement in Dalfsen.

Het is een wedstrijd op de Halve Marathon en een trimloop over 10 km. Het parcours van de Halve Marathon is gecertificeerd. De omstandigheden waren prima!
Jan Willem liep een keurige 1:22:42 op de Halve Marathon in een tempo dat ruim onder zijn doelstelling van 4.00 per kilometer lag. Bij de finish was dan ook erg goed aan hem te zien dat hij een aardig jasje had uitgetrokken!
Susan verpulverde met een tijd van 1:29:08 het clubrecord voor de D45. Deze tijd is maar 31 seconden boven haar PR, dat belooft wat voor het komend half jaar, waarin zij zich op lopen gaat toeleggen en ook lange duurlopen gepland heeft! Het mooie is dat Susan nauwelijks geleden leek te hebben van deze wedstrijd. Goed geluimd als altijd kwebbelde zij er al gauw weer lustig op los!!
Hans Rawee liep de 10 km in 38:43, Ruud de Boer liep 41:21 en zelf liep ik 45:42.

Frank Rutten maakte een ontzettend handige spreadsheet, waarmee je op heel eenvoudige wijze de tempo's voor de trainingen kunt berekenen. Je kunt deze spreadsheet hier downloaden.

Diverse leden van de wedstrijdgroep (en opmerkelijk veel andere AV Triathlonners!) deden mee aan het perfect georganiseerde loopfestijn in Voorthuizen. Er waren twee starts voor de wedstrijdlopers: een "gewone" wedstrijdloop en een prominentenloop. De uitgebreide uitslagen per kategorie zijn terug te vinden op de uitslagenpagina van AVT.
Opmerkelijk:

• Evelien liep voor de tweede keer achter elkaar onder de 40 minuten en is verbeterd ten opzicht van eind mei.
• Ronald wordt gestaag beter en kruipt met zijn tijden in de richting van Martijn
• Bas loopt standaard rond de 41:00 (en het ziet er op de foto's mooi uit!)
• Hans Bos heeft besloten de 40-minuten-barrière nog niet te doorbreken, omdat hij zijn actieve loop-baan nog even wil continueren
• Susanne kan zich permitteren ongelimiteerd met haar krachten te smijten en nadert de 40-minutengrens (zodra zij minder gaat fietsen binnen de twee maanden!)
• JanWillem kan niet tegen de warmte
• Hans kampt nog enigszins met de naweeën van zijn kuitblessure, maar kan weer voluit trainen en gaat dat dan ook doen
• Gerard lijkt geprikkeld en ging weer tot aan het gaatje. De reden van zijn geprikkeldheid is mij onbekend.

De deelnemers van de wedstrijdgroep liepen:

RM5KM, FORTIS 5KM
5	Joost van Loo	18:45
M-SEN, FORTIS 10KM
6	Erik van den Broek	36:57
10	Niels van der Meijden	39:35
14	Bas van den Tweel	41:10
M35+, FORTIS 10KM
6	JanWillem Nieboer	37:39
9	Hans Rawee	39:07
M50+, FORTIS 10KM
2	Hans Bos	40:01
V-SEN, FORTIS 10KM
2	Evelien Broeke	39:45
5	Sandra Hitzert	42:22
M SEN, FORTIS PROM 10K
25	Martijn Broekman	34:12
M35, FORTIS PROM 10K
8	Ronald op der Heijde	34:20
M60+, FORTIS PROM 10K
3	Gerard Smink	41:54
V45+, FORTIS PROM 10K
2	Susan Hagevoort	41:08

In het afgelopen weekend deed Jeroen Verboom mee aan het NK junioren in Utrecht. Gezien zijn 5e plaats op de jaarranglijst en zijn gestage vooruitgang waren de verwachtingen hoog gespannen. Het viel tegen. Jeroen wist vrijdagavond nog wel een plaats in de finale op de 800 meter af te dwingen, maar tijdens die finale bleek al snel dat hij niet in goede doen was. Er werd geopend in 56,5 sec en op dat moment was al zichtbaar dat dat tempo te hoog was voor Jeroen. Na 500 meter moest hij de groep laten gaan om te eindigen op een 7e plaats in een tijd van boven de 2 minuten, toch wel een stuk minder dan zijn prachtige PR van 1.55.91 van 3 maanden geleden. Op de 1500 meter was het eigenlijk van het zelfde laken en pak: bij de eerste serieuze tempoversnelling werd het Jeroen te machtig. Ook in deze wedstrijd finishte hij als laatste met een tijd van 4.21. Jeroen had achteraf het idee dat zijn stage in Drenthe geen goed gedaan had aan zijn vorm: het valt niet mee om in je eentje te trainen en trainen na een vermoeiende werkdag is hem ook niet echt meegevallen. Al met al heel jammer. De Amersfoortse editie van het AD besteedde aandacht aan de prestatie van Jeroen en publiceerde een aardig artikel.

Op een paar deelnemers na heeft iedereen de trainingsgegevens ingeleverd. Je vindt hier een overzicht. Het meest opvallend is dat er maar weining groepsleden zijn, die omvangrijk trainen, terwijl behalve Joost, iedereen heeft geschreven 10 km of meer als wedstrijddoelstelling te beschouwen. Tegelijkertijd is uitgerekend Joost degene, die het meest omvangrijk heeft getraind in de eerste 6 maanden van dit jaar.
Ik ga ervan uit dat 60 - 80 km een gewenste omvang voor 10 km wedstrijden is.
In het perspectief van opvattingen over trainingen is het artikel over Grete Koens (ex-topatlete, trainster, fysio-therapeut en inpanningsfysiologe) interessant. Dan blijkt dat er een veelheid van opvattingen en trainingsideeën kan zijn, maar dat het nog niet meevalt dat in een trainingsschema van algemeen geldende aard te gieten. Grete benadrukt het extreme belang van belastbaarheid en vermoedt daar genetische bepaaldheid - dat verbaast niet echt.

Het zal duidelijk zijn dat ik vind dat voor het gros van jullie geldt dat meer kilometers een goede prikkel zouden zijn om je prestaties te verbeteren. Je ziet bij Koens ook dat zij opteert voor het laten vervallen van een snelle (baan)training in het geval je maar drie keer traint.

Ik heb het nieuwe trainingsschema gebaseerd op de tempo's en vooral tempo-aanduidingen uit dit artikel. De tempo-aanduidingen komen goed overeen met de eerder gebruikte tabellen, maar de meestebn van jullie stellen rekenen vanuit de 10k-tijd op prijs vanwege de overzichtelijkheid.

Tijdens de Hamersveldloop kwam een aantal leden van de wedstrijdgroep uitstekend voor de dag: Evelien liep een PR en benaderde het clubrecord tot op 23 seconden, Martijn evenaarde zijn PR, Ronald liep zijn beste tijd in tijden, JanWillem liep ook een prima tijd, Hans Bos benaderde zijn droomtijd van 40:00, Niels van de Meijden debuteerde met een tijd van 39:17 .... Kortom: prima prestaties.
Een speciale vermelding verdient Adrie van Graafeijland, die een groepje zou hazen voor een tijd van 39:00. Hij presteerde het om na 5 km door te komen in exact 19:30 - kom daar maar eens om in grote wedstrijden! Evelien, Niels en Hans vaarden wel bij de dienst van Adrie (en Bas merkte dat 19:30 op dit moment nog iets te hoog gegrepen is!).

De volledige uitslag vind je hier

Uitslag Hamersveldloop 2007
H.SEN, 10 KM WEDSTRIJD
2. Martijn Broekman	33:43
4. Erik van den Broek	35:50
12. Niels van de Meijden	39:17
16. Bas van den Tweel	41:14
H35, 10 KM WEDSTRIJD
1. Ronald op der Heijde	34:10
3. JanWillem Nieboer	36:38
H45, 10 KM WEDSTRIJD
5. André Koeslag	38:47
8. Hans Bos	40:03
V.SEN, 10 KM WEDSTRIJD
1. Evelien Broeke	39:25
2. Acacia Falkena	42:55
5 km
Joost van Loo	18:22
Hans Rawee	18:48
Sandra Hitzert	20:19

 

Paul en Marianne Vos deden mee aan de Halve Marathon van Zwolle.
Paul liep 1:21:25 en was daarmee winnaar bij de Heren50. Marie-Anne kwam tot een tijd van 1:42:50. Beiden liepen overigens voor het Pro-RailTeam, waardoor zij ontbreken in de officiële (wedstrijd)uitslag.

Tijdens de laatste wedstrijd in het kader van de zomeravondcompetitie liepen 6 leden van de wedstrijdgroep de 10 km. De uitslagen:

Zomeravondcompetitie Utrecht 10 k
Martijn Broekman	34:04
Ronald op der Heijde	35:22
Erik van den Broek	36:59
Niels van der Meer	39:23
André Koeslag	39:51
Bas van den Tweel	40:53
Gerard Smink	42:13

Opmerkelijk: Bas van den Tweel liep zijn tweede PR in twee dagen!
Opmerkelijk 2: trainers Ton en Bert liepen beiden. Hun tijden: 47:51 en 45:39.

Ons dappere drietal vlak voor de start - let op de geconcentreerde blikken.

Jeroen Verboom, Joost van Loo en Dennis Veldkamp namen deel aan wedstrijden in het kader van de Lokorun in Zeewolde.
Jeroen en Joost liepen de 5 kilometer en werden respectievelijk eerste en tweede. Jeroen liep 17.17 en Joost liep weer eens onder de 18 minuten. Zijn tijd: 17:56.
Dennis liep een 10 km en werd vijfde in 38:48

Tijdens de Cuneraloop in Rhenen liep Frank Rutten een PR op de 10 km. Hij kwam op een heuvelachtig parcours (100 hoogte meters!!) tot een tijd van 39:56. Een verdere verbetering van zijn PR lijkt dan ook een kwestie van tijd!

Er werd in Utrecht goed gelopen door een aantal leden van de wedstrijdgroep. Evelien Broeke liep een goede 40:22, JanWillem Nieboer liep 37:28 na een verwoed gevecht met Bert Streumer in zijn voordeel beslecht te hebben en Bas van den Tweel verbeterde zijn p.r. ruim tot 41:05. De volledige uitslagen van de groep:

Run2Day 10 km Utrecht
Erik van den Broek	35:52
JanWillem Nieboer	37:27
Evelien Broeke	40:22
Niels van der Meer	40:38
Frank Rutten	40:54
Bas van den Tweel	41:05
Buiten mededinging
Ton Duits	48:00

 

De wedstrijdgroep van AV Triathlon was door 4 leden vertegenwoordigd bij de Zomeravoncup in Utrecht. Het was plotseling warm en zonnig weer, maar voor de rest waren de omstandigheden uitstekend. Aart Stigter was met zijn 50 jaar weer een klasse apart: hij was overall-winnaar met een tijd van 32:50, dat was ruim een minuut langzamer dan bij de editie van april.
Waar ook andere atleten toegaven op hun tijd van april, verbeterde Ronald op der Heijde zijn tijd met 5 seconden: hij finishte in 34:32, de beste tijd uit zijn tweede loopcarrière en was daarmee eerste in de klasse M35.
Martijn Broekman was eerste in de klasse MSen met een tijd van 33:56; hij werd op ruime afstand gevolgd door Erik van den Broek, die duidelijk zijn dag niet had: 37:16.

Joost, vlak voor de finish.

Joost, vlak voor de finish.

Op de 5 km werd de groep vertegenwoordigd door Joost van Loo - dat resulteerde in een tijd van 18:36, goed voor een 6e plaats.

Tijdens de Marikenloop wist Acacia Falkena haar P.R. op de 10 kilometer met meer dan 1 1/2 minuut te verbeteren. Na een eerste 5000 meter in 20.23 (zij zou rustig starten, maar dat valt niet mee als het goed gaat), kwam zij uit op 42.14, waarmee zij de 17e plaats in een veld van ruim 4000!! deelneemsters bezette.

Zaterdag 19 mei liep Ronald op der Heijde mee in de "Beverwijkloop te Balkbrug". Hij liep daar de sterk bezette 10km en finishte in 34.48 min.
Het leverde hem een 10e plaats op.

AV Phoenix had rondom de verschillende NK's op de 10.000 meter een aantal andere nummers in de aanbieding, waaronder een 800 meter. Jeroen had ingeschreven en startte in de snelste serie. In een snelle race kwam Jeroen voor de derde keer in successie tot een tijd van onder de 1:57; deze keer kwam hij uit op 1:56,61.

Naar boven